Ademwerk
Laat je adem rust brengen in je lichaam
Uit je hoofd. Terug naar je lichaam.
Soms kun je precies uitleggen waarom je gestrest bent.
Je weet dat je te veel doet.
Je weet dat je rust nodig hebt.
Je weet dat je vaker je grenzen zou mogen aangeven.
En toch blijft je lichaam onrustig.
Je hoofd blijft doorgaan, ontspannen lukt moeilijk en misschien merk je pas hoe gespannen je eigenlijk bent wanneer je eindelijk probeert stil te zitten.
Op zulke momenten kan het waardevol zijn om niet alleen te praten en begrijpen, maar ook aandacht te geven aan wat je lichamelijk ervaart.
Binnen mijn ademwerk gebruiken we de adem als ingang naar meer lichaamsbewustzijn, aandacht en verbinding met jezelf.
Niet om iets te forceren.
Niet om zo snel mogelijk van spanning af te komen.
Maar om even niet te hoeven presteren, oplossen of doorgaan.
Alleen aanwezig zijn bij wat er is.
Waarom ademwerk?
Je ademhaling reageert voortdurend op wat je doet en ervaart. Tijdens inspanning verandert je ademhaling. Bij spanning kan ze sneller of oppervlakkiger worden. En tijdens momenten van rust kan je ademhaling juist vertragen. Tegelijkertijd kun je je ademhaling ook bewust beïnvloeden.
Daarom kan ademhaling een praktische ingang zijn om stil te staan bij je lichaam, aandacht te richten en te oefenen met verschillende manieren van ademen.
Binnen mijn begeleiding gebruik ik zowel rustige ademhalingsoefeningen als verbonden ademhaling. Welke vorm passend is, hangt af van jouw doel, situatie en eventuele contra-indicaties.
Een lichaamsgerichte ervaring met de adem centraal
Bij verbonden ademhaling volgen de in- en uitademing elkaar zonder bewuste pauze op. Tijdens een begeleide sessie werken we gedurende langere tijd met dit adempatroon, terwijl ik je begeleid om aandacht te houden bij wat je lichamelijk en emotioneel ervaart.
Dat kan heel verschillend zijn.
De één ervaart veel rust.
De ander merkt juist spanning op die eerder weinig aandacht kreeg.
Er kunnen emoties ontstaan.
Je kunt lichamelijke sensaties ervaren.
Of je merkt simpelweg hoe moeilijk het eigenlijk is om even niets te hoeven doen.
Er is geen ervaring die je móét hebben. Iedere sessie kan anders verlopen.
Mijn rol is niet om jou ergens naartoe te sturen, maar om een veilige en rustige setting te creëren waarin je binnen jouw grenzen kunt ervaren wat zich aandient.
Je hoeft niets los te laten
Misschien heb je bij ademwerk termen gehoord als release, blokkades doorbreken of opgeslagen emoties loslaten. Binnen mijn begeleiding hoef je niets te forceren.
Er kunnen tijdens ademwerk emoties of lichamelijke sensaties ontstaan, maar dat betekent niet dat een sessie pas ‘geslaagd’ is wanneer je huilt, een groot inzicht krijgt of een intense ervaring hebt. Soms is een sessie juist heel rustig. Dat is net zo waardevol.
We werken niet vanuit:
Wat moet eruit?
Maar eerder vanuit:
Wat merk ik op wanneer ik mezelf de ruimte geef om te voelen?
Veiligheid staat voorop
Verbonden ademhaling kan een intensieve ervaring zijn en is daarom niet voor iedereen of op ieder moment passend.
Voorafgaand aan een eerste sessie vindt daarom altijd een intake plaats. We bespreken onder andere je gezondheid, eventuele medische of psychische aandachtspunten, medicatie en eerdere ervaringen met ademwerk.
Op basis daarvan beoordelen we of verbonden ademhaling op dat moment passend is of dat een rustigere vorm van ademwerk beter aansluit.
Bij twijfel kan ik adviseren eerst te overleggen met je huisarts of behandelaar.
Ademwerk is geen vervanging voor medische of psychologische diagnostiek of behandeling.
Veiligheid gaat altijd vóór intensiteit.
Wat kun je tijdens een sessie ervaren?
De ervaring verschilt van persoon tot persoon en zelfs van sessie tot sessie.
Mensen beschrijven bijvoorbeeld:
- ontspanning;
- meer bewustzijn van hun lichaam;
- lichamelijke sensaties;
- emoties die sterker voelbaar worden;
- rust of juist tijdelijke onrust;
- meer helderheid;
- nieuwe inzichten;
- een gevoel van verbinding met zichzelf.
Dit zijn mogelijke ervaringen en geen gegarandeerde effecten. Na de sessie nemen we tijd om rustig af te ronden en te bespreken wat je hebt ervaren.
Ademwerk binnen De Eskes Methode
Ademwerk staat binnen Eskes Coaching niet los van de rest. Het is één van de instrumenten die ik binnen De Eskes Methode kan inzetten.
Waar we binnen coaching bijvoorbeeld praten over stress, grenzen of steeds maar doorgaan, kan lichaamsgericht ademwerk een andere ingang bieden:
Wat merk je eigenlijk in je lichaam wanneer je vertraagt?
Daarom is verbonden ademwerk onderdeel van mijn meest intensieve traject Van overleven naar leven.
Maar je hoeft geen volledig coachingstraject te volgen om met ademwerk kennis te maken. Daarvoor is er Terug in verbinding
Voor wie merkt veel in het hoofd te zitten en bewuster contact wil maken met het lichaam
Misschien vind je ontspannen moeilijk, merk je spanning vaak pas laat op of voel je dat je behoefte hebt aan een meer lichaamsgerichte vorm van begeleiding.
Terug in verbinding is meer dan drie losse ademsessies. We nemen bewust de tijd om te onderzoeken wat jij nodig hebt, hoe je reageert op ademwerk en hoe je de ervaringen uit de sessies kunt meenemen in je dagelijks leven.
Daarom combineren we verbonden ademhaling met persoonlijke coaching, oefeningen voor thuis en begeleiding tussen de sessies door.
Voor wie is dit traject?
Dit traject kan bij je passen wanneer je:
- veel in je hoofd zit;
- moeilijk kunt vertragen;
- behoefte hebt aan meer lichaamsbewustzijn;
- spanning vaak pas laat opmerkt;
- wilt onderzoeken hoe je reageert wanneer je bewust vertraagt;
- ruimte wilt maken voor wat je voelt;
- ademhaling praktisch wilt leren inzetten;
- niet alleen wilt praten, maar ook lichaamsgericht wilt werken;
- benieuwd bent naar verbonden ademhaling in een persoonlijke en veilige setting.
Je hoeft geen ervaring met ademwerk te hebben.
Hoe ziet het traject eruit?
We beginnen met een uitgebreide intake. Daarin bespreken we waar je tegenaan loopt, wat je verwacht van ademwerk, je gezondheid en eventuele aandachtspunten of contra-indicaties.
Daarna volgen drie persoonlijke verbonden-ademhalingssessies.
Inbegrepen in het traject:
- uitgebreide intake en screening;
- 3 uitgebreide 1-op-1 verbonden-ademhalingssessies;
- persoonlijke voorbereiding op iedere sessie;
- coaching en begeleiding rondom wat er bij jou speelt;
- tijd voor nabespreking en integratie na iedere sessie;
- check-in na iedere ademsessie;
- persoonlijke begeleiding via WhatsApp binnen afgesproken tijden;
- ademhalingsoefeningen voor thuis;
- integratieopdrachten afgestemd op jouw ervaring.
We bouwen de begeleiding zorgvuldig op. Je hoeft nergens doorheen te breken en er hoeft niets te gebeuren wat je niet wilt. Jij houdt altijd de regie.
Waar werken we aan?
Niet aan een vooraf bepaalde uitkomst.
Wel aan het ontwikkelen van meer aandacht voor:
- je ademhaling;
- lichamelijke signalen;
- spanning en ontspanning;
- je grenzen;
- emoties en lichamelijke sensaties;
- momenten waarop je automatisch doorgaat;
- manieren waarop je zelf rustmomenten kunt creëren;
- verbinding met jezelf.
Wat dat voor jou betekent, ontdekken we gedurende het traject.
Wil je ademwerk combineren met intensieve coaching?
Merk je dat er meer speelt dan alleen spanning of moeite met ontspannen? Bijvoorbeeld omdat je daarnaast vermoeidheid, hormonale klachten, overprikkeling of slaapproblemen ervaart of merkt dat je steeds opnieuw over je eigen grenzen gaat?
Dan kan Van overleven naar leven beter bij je passen. Dit is mijn meest complete 4-maandentraject binnen De Eskes Methode. Daarin kijken we onder andere naar leefstijl, hormonale signalen, stress, herstel, grenzen, patronen, coaching, lichaamsbewustzijn en ademwerk.
Verbonden ademhaling kan binnen dit traject worden ingezet als onderdeel van een bredere persoonlijke begeleiding.
4 maanden | 7 persoonlijke sessies | vanaf €1499
Vervolgsessies & strippenkaarten
Heb je Terug in verbinding, Van overleven naar leven of eerdere verbonden-ademhalingssessies bij mij gevolgd en wil je ademwerk daarna regelmatig blijven inzetten? Dan kun je gebruikmaken van vervolgsessies of een strippenkaart.
Deze sessies zijn bewust anders opgebouwd dan Terug in verbinding. Je bent al bekend met verbonden ademhaling en mijn manier van begeleiden. Daardoor is er geen nieuw instaptraject met uitgebreide intake en dezelfde hoeveelheid tussentijdse begeleiding nodig.
De strippenkaarten zijn daarom uitsluitend bedoeld voor bestaande ademcliënten voor wie verbonden ademhaling eerder passend is bevonden.
Tarieven vervolgsessies:
Losse vervolgsessie — €149.
4 sessies — €560 (€140 per sessie).
6 sessies — €810 (€135 per sessie).
8 sessies — €1.040 (€130 per sessie).
12 sessies — €1.500 (€125 per sessie).
Hoe groter de strippenkaart, hoe lager het tarief per sessie. Zo kun je zelf kiezen hoeveel ruimte je gedurende een langere periode voor ademwerk wilt blijven maken.
Nieuw met ademwerk?
Dan starten we niet met een strippenkaart. Terug in verbinding is mijn instaptraject voor nieuwe ademcliënten. Zo hebben we voldoende tijd voor een zorgvuldige intake, opbouw, begeleiding en integratie.
Twijfel je of ademwerk bij je past? Tijdens een gratis kennismakingsgesprek bespreken we je situatie en kijken we samen welke vorm van begeleiding aansluit.
Veelgestelde vragen
